تاریخ:
تصاویر حمله موشکی از بحرین به ایران 
درس شصت و پنج
نسخه ۴ دقیقهای برای فرار از دیابت
برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ معمولا ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی و ورزش منظم بهترین نتیجه را میدهد. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که کلید کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است در فعالیتهای بدنی کوتاهمدت باشد که میتوانید به راحتی در طول روز انجام دهید.
فقط چهار دقیقه فعالیت شدید در روز میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شکل قابلتوجهی کاهش دهد. این نتیجه یک مطالعه جدید روی بیش از ۲۲ هزار نفر در بریتانیاست؛ افرادی که برنامه ورزشی منظمی نداشتند اما سبک زندگی آنها نزدیک به هشت سال بررسی شد.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج این پژوهش که در مجله «مراقبت از دیابت» منتشر شده، نشان میدهد افرادی که روزانه حدود ۳.۹ دقیقه فعالیت بدنی شدید و کوتاهمدت انجام میدادند، ۳۶ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار داشتند. همچنین کسانی که روزانه حدود ۲۵ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند، تا ۴۶ درصد کاهش خطر را تجربه کردند.
محققان میگویند منظور از این فعالیتها، ورزشهای پیچیده یا حضور طولانی در باشگاه نیست؛ حتی کارهایی مثل تند بالا رفتن از پلهها، حمل کیسههای خرید سنگین، پیادهروی سریع یا چند دقیقه فعالیت پرتحرک در خانه هم میتواند مفید باشد.
پزشکان توضیح میدهند هنگام فعالیت شدید، عضلات برای تامین انرژی، قند خون را سریعتر جذب میکنند. این فرایند به بدن کمک میکند حساسیت به انسولین بهتر شود و قند خون راحتتر کنترل شود؛ دو عاملی که نقش مهمی در پیشگیری از دیابت نوع ۲ دارند.
دکتر امانوئل استاماتاکیس، یکی از نویسندگان این مطالعه، میگوید اگر این تحرکهای کوتاه چند بار در روز تکرار شوند، بدن در واقع سیستم «پاکسازی قند خون» خود را فعال و آماده نگه میدارد. به گفته او، همین فعالیتهای به ظاهر ساده به مرور تناسب اندام را بهتر میکنند و تناسب اندام یکی از قویترین سدهای دفاعی بدن در برابر دیابت است.
متخصصان همچنین تاکید میکنند مزیت مهم این نوع فعالیتها، ساده و در دسترس بودن آنهاست. برخلاف بسیاری از برنامههای ورزشی، این حرکات به تجهیزات خاص، باشگاه یا هزینه اضافی نیاز ندارند و برای بسیاری از افراد قابل انجامتر هستند. شاید همین چند دقیقه تحرک روزانه، سادهترین نسخه برای دور ماندن از یکی از شایعترین بیماریهای عصر مدرن باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بازداشت ۳ گرداننده کانال انتشار تصاویر خصوصی با ۲۰۰ شاکی/ قربانیان سوءاستفاده شکایت کنند دژ گرانیتی در زاگرس؛ ناگفتههایی از تاسیسات هستهای زیرزمینی در کوه کلنگ / چرا عمیقترین تاسیسات زیرزمینی ایران هدف حمله ترامپ است؟ انهدام باند خرید و فروش غیرقانونی تسهیلات بانکی/ 7 متهم دستگیر شدند نماینده مجلس: زمان آن رسیده که ایران بمب هستهای را بسازد جزئیات پرداخت خسارت به مشترکان برق انصراف انجمن تولیدکنندگان سیستمهای تهویه مطبوع از حضور در نمایشگاه تاسیسات تهران دلیل تفاوت حقوق کارکنان دستگاههای مختلف چیست؟ محکومیت زوج عراقی در آلمان برای به بردگی گرفتن دختران ایزدی فرانسه: هیچ قصدی برای ورود به درگیری نظامی در خاورمیانه نداریم سرنوشت تنگه هرمز، تعیین کننده آینده درگیری ایران و آمریکا هشدار یک منبع امنیتی ایرانی به ترامپ؛ در صورت حمله به کوه کلنگ، «پاسخی ویرانگر» دریافت خواهید کرد ستون دود امروز در فردیس حادثه امنیتی نبود/ یک تعمیرگاه سوخت به سفارش ترامپ، خواهر لیندسی گراهام جای برادرش را در سنا گرفت آغاز پرداخت وام کمبهره برای احداث نیروگاههای خورشیدی خانگی جزئیات پرداخت خسارت به مشترکان برق
نظرسنجی
قهرمان جام جهانی 2026 به پیش بینی شما؟