تاریخ:
گل اول اسپانیا به فرانسه توسط اویارزابال 
درس شصت و پنج
چگونه جوانتر بمانیم؟
ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد
آلودگی هوا، استرسهای مداوم و مصرف غذاهای فرآوری شده شما را سریعتر پیر میکنند.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
راه شاهی هخامنشی در کوهچنار فارس، یادگاری از پیوند شمال و جنوب پارس (+عکس) تن خسته، ذهن بیدار؛ چرا وقتی به استراحت نیاز داریم نمیتوانیم بخوابیم؟ سربازان ایرانی و مهندسان آمریکایی در مرودشت؛ ۹۸ سال قبل (عکس) تانک تایپ ۱۰ ژاپن؛ شاهکار نظامی دستکم گرفته شده که از سایهها بیرون میآید(+عکس) درآمد تیمهای جام جهانی ۲۰۲۶؛ هر کشور چقدر پول به دست میآورد؟(+جدول) شب چهارم حملات آمریکا به ایران : جزیره هنگام، بندرعباس، بوشهر ، بمپور، چابهار، قشم، اهواز، شادگان ، حمیدیه و بهبهان / سپاه: حمله به مراکز نظامی آمریکا در کویت و بحرین ریشه بارعام هخامنشی به ایلام میرسد؟(+عکس) اسپانیا ۲-۰ فرانسه؛ لاروخا با شاهکار تاکتیکی دلافوئنته به فینال جام جهانی ۲۰۲۶ رسید تحریمهای جدید آمریکا علیه ایران غریبآبادی: هیچ مذاکرهای در عمان با آمریکا نداشتیم هشدار شنیده شدن صدای انفجار در شهرستان بهار همدان اعلام جرم آمریکا علیه یک ایرانی تبار به اتهام ارسال فناوری به ایران حادثه مرگبار در محور نائین- اردستان استان اصفهان؛ یک کشته و ۶ مصدوم بر اثر واژگونی پژو اهواز هدف حمله پرتابههای دشمن آمریکایی قرار گرفت سپاه: موج سوم عملیات نصر ۲ اجرا شد